更年期障害予防に、ゴマプリン

女性の身体が変化をしていく中で、これから通るであろうと思われるのが、
『更年期障害』

（まさに今、通過中の方もいられるでしょう）

更年期障害とは、女性ホルモンが激変するために、

女性の身体がデリケートになってしまうそうです。

女性ホルモン、エストロゲンとプロゲステロンがバランスを崩し始めたときから

何となくの不調が起こったりします。
バランスが崩れてきたら、身体のトラブル以外に、
イライラしてヒステリックになったり、逆にふさぎ込んでしまう人もいるそうです。


そんな中でも、早いうちから女性ホルモンを出させていく習慣があります！！

それは、血液のめぐりを良くするために、野菜中心の食事。バランスの良い食事。

タンパク質　→　卵巣の消耗を防いで、若々しく保つ

ビタミン類　　→　神経を修復して卵巣の働きをサポート
鉄分　　　　　→　卵巣に酸素を運んで細胞を活性化する

それから　、量よりも続けることが大切な運動。
大きく深呼吸　→　深く深呼吸することで、酸素をたくさん取り入れると共に

　　　　　　　　　　　　身体に残っている不要な炭酸ガスを出してくれます。

　　　　　　　　　　　　体内のガスを交換することで、内臓が活発的に動き出し、

　　　　　　　　　　　　代謝がよくなって身体も心もリフレッシュできます。


料理が苦手な私でも、

できそうなことから始めてみようと、黒ゴマプリンを作って見ました。
（おやつですよね・・・）

（まだまだ試作品ですが、子供も喜んでくれました。）

黒ゴマは、良質の脂質やタンパク質、

食物繊維、ミネラル、ビタミン類が豊富に含まれています。

動脈硬化予防やストレスの緩和、精神安定、老化防止、

若返り、生理痛、白髪防止、便秘解消、貧血予防などの健康効果があります。

超簡単ゴマプリンレシピ

材料を混ぜるだけ・・・http://cookpad.com/recipe/855011

ヘルシーゴマプリン・・・http://cookpad.com/recipe/825481

他にも簡単レシピはたくさんありますので、

ぜひ美味しく予防、楽しく予防で乗り切っていけたらいいなと思います。

明日は、つらい時にリフレッシュできるアロマを紹介します。